ZDROWIE

zdrowie z dr soltan

nie tylko dla siebie


 Podaj adres e-mail i zapisz się!
 Co tydzień nowe informacje!!!

Nasz NEWSLETTER:




Jak dbać o mikrobiotę

Witam

Zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej, jej składu jakościowego i ilościowego to dysbioza.Dysbioza może powodować powstawanie chorób i zaburzeń oraz utrudniać ich leczenie. To poważny  problem, bo jelita to największa część układu odpornościowego, limfatycznego, to drugi mózg i oczywiście ważna część przewodu pokarmowego.

Czynniki powodujące dysbiozę:

  • nieodpowiednia, przetworzona żywność,
  • za mało wody, błonnika i warzyw,
  • konserwanty żywności,
  • toksyny środowiskowe,
  • antybiotyki, 
  • leki przeciwbólowe, przeciwzapalne i łagodzące zgagę,
  • stres ostry i przewlekły,
  • brak ruchu,
  • wiek,

Co zrobić aby zachować równowagę i prawidłowy skład mikrobioty? No i znowu ten prozdrowotny styl życia, niestety.

 Co pomaga:

  • odpowiednia, nieprzetworzona żywność,
  • więcej dobrej wody,
  • odpowiednia ilość błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego,
  • kilka porcji dziennie różnokolorowych warzyw, najlepiej surowych,
  • parę porcji dziennie różnokolorowych, niezbyt słodkich owoców,
  • żywność fermentowana:  kiszona kapusta, ogórki, buraki,
  • regularnie jogurt, kefir, maślanka,
  • niewielkie posiłki o stałych porach,
  • aktywność fizyczna,
  • ćwiczenia brzucha,
  • redukcja stresu,
  • czyste środowisko

To tyle i aż tyle.