ZDROWIE

zdrowie z dr soltan

nie tylko dla siebie


 Podaj adres e-mail i zapisz się!
 Co tydzień nowe informacje!!!

Nasz NEWSLETTER:




DRUGI TYDZIEŃ PROGRAMU

W drugim tygodniu proponuję ocenę gotowości do zmian, motywacji i szans na sukces. Tu i teraz - czy masz stabilną sytuację życiową czy też nie, możesz zająć się zmianami stylu życia. Każdy z nas ma swój plan na życie, każdy inny.

A co z motywacją? Czy jest nią poprawa zdrowia, samopoczucia, wyglądu, chęć życia dla rodziny?

Szanse na sukces zwiększa skupienie się na swoich priorytetach, korzyściach jakie daje dbanie o zdrowie,  realistycznym celu. Dobrze jest wybrać to co dla nas na początek jest łatwiejsze i od tego zacząć. Bardzo ważne jest pozytywne nastawienie, wytrwałość.

Prowadź przez 7 dni dziennik, gdzie notujesz wszystko co jesz i pijesz, kiedy, gdzie oraz aktywność fizyczną, sen, stres, codzienne wydarzenia.

Pomoże to uświadomić sobie dotychczasowe nawyki, zachowania - i ułatwi realizację programu zmian.

ODŻYWIANIE

W tym tygodniu polecam błonnik. Jest to składnik pokarmowy niezbędny dla zdrowia.

Zalecane przez WHO spożycie to powyżej 25 gramów dziennie, a w Polsce jest to około 15 gramów, czyli o wiele za mało.

Błonnik znajduje się w nieprzetworzonej żywności - otrębach, płatkach, kaszach, makaronie i pieczywie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych, nasionach, warzywach i owocach.

Więcej o błonniku w artykule tu na naszym portalu:  Błonnik - dobry na wszystko?  -> link

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Wiemy, że ruch jest niezbędny dla zdrowia, ale właściwie dlaczego?

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób krążenia, cukrzycy, osteoporozy, obniża poziom cholesterolu, glukozy, ciśnienia krwi, zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Zwiększa poziom energii, wzmacnia kości, mięśnie i stawy, poprawia równowagę i koordynację ruchową, podnosi odporność, poprawia jakość snu, samopoczucie, redukuje stres, obniża poziom niepokoju. A co najważniejsze - odmładza co najmniej o kilka, a nawet kilkanaście lat!

Już w szesnastym wieku Wojciech Oczko, królewski lekarz, twierdził że żaden lek nie zastąpi ruchu i ta prawda obowiązuje do dziś.

ZADANIA

Jak w 1 tygodniu, plus:

  • 1 porcja produktów z błonnikiem dziennie,
  • 1 zupa z warzywami dodatkowo w tygodniu,
  • 10 minut spaceru, marszu, schodów dodatkowo codziennie,
  • 10 głębokich, powolnych oddechów 3 razy dziennie,
  • prowadzenie dziennika na papierze, lub w aplikacji na telefon.


                                                                              "Zrobione jest lepsze od doskonałego."

Podejmijcie wyzwanie, zapraszam do działania!